Στην εποχή των γρήγορων ρυθμών και της συνεχούς απόσπασης της προσοχής, η έννοια της ενσυνειδητότητας (mindfulness) έχει αποκτήσει μεγάλη σημασία, όχι μόνο στη ζωή μας αλλά και στην άσκηση. Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στην ικανότητα να είμαστε παρόντες και να προσέχουμε την εμπειρία μας, χωρίς να κρίνουμε ή να αποσπάμε την προσοχή μας. Ενσωματώνοντας τεχνικές ενσυνειδητότητας στην προπονητική σου ρουτίνα, μπορείς να ενισχύσης το focus και την απόδοσή σου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείς να το πετύχεις αυτό.
1. Ξεκίνα με αναπνοές
Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, αφιέρωσε μερικά λεπτά για να εστιάσεις στην αναπνοή σου. Κάθισε κάπου άνετα και κλείσε τα μάτια σου. Εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη, κράτησε την αναπνοή σου για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, εξέπνευσε αργά από το στόμα. Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία για 5-10 λεπτά. Αυτό θα σε βοηθήσει να εστιάσεις καλύτερα και να προετοιμάσεις το μυαλό σου για την προπόνηση που ακολουθεί.
2. Κάνε focus στην κίνησή σου
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπάθησε να εστιάσεις πλήρως στην κάθε κίνηση που κάνεις. Αντί να σκέφτεσαι άλλες υποχρεώσεις ή το επόμενο σετ, επικεντρώσου στη θέση του σώματός σου, στους μύες σου που «εργάζονται» και φυσικά, στην αναπνοή σου. Δώσε βάση στο πώς νιώθουν οι μύες σου ενώ εκτελείς κάθε άσκηση.
3. Χρησιμοποίησε οπτικές υποδείξεις
Δημιούργησε οπτικές υποδείξεις που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις παρών/παρούσα. Για παράδειγμα, όταν κάνεις ασκήσεις δύναμης, μπορείς να κοιτάξεις τους μύες σου στον καθρέφτη, κάτι που θα σε ενθαρρύνει να εστιάσεις και να αναγνωρίσεις την πρόοδό σου.
4. Εστίασε στις αισθήσεις σου
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, εστίασε στις αισθήσεις που προκύπτουν. Παρατήρησε την αίσθηση της αναπνοής σου, τη θερμοκρασία του σώματος, και τους ήχους γύρω σου. Επίσης, άκου την καρδιά σου να χτυπά. Αυτές οι αισθήσεις θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενσυνείδητος/η και να συνδεθείς καλύτερα με το σώμα σου.
5. Εφάρμοσε τεχνικές διαλογισμού
Δοκίμασε να κάνεις μερικές τεχνικές διαλογισμού κατά τη διάρκεια ή μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σου. Συγκεκριμένα, κάθισε ή ξάπλωσε σε μια άνετη θέση και κλείσε τα μάτια σου. Αμέσως μετά, επικεντρώσου στην αναπνοή σου και προσπάθησε να αποδεχθείς τις σκέψεις που έρχονται χωρίς να τις κρίνεις. Αυτή η πρακτική θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να επαναφορτίσεις την ενέργειά σου.
6. Κατέγραψε την εμπειρία σου
Μετά την προπόνηση, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να καταγράψεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σχετικά με αυτή την εμπειρία. Σημείωσε το πώς ένιωσες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και πώς η ενσυνειδητότητα επηρεάσε την απόδοσή σου. Αυτή η καταγραφή θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τη σημασία της ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην προπονητική σου ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την προσοχή και την απόδοσή σου. Οι παραπάνω συμβουλές είναι εύκολες στην εφαρμογή και μπορούν να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο την προπόνησή σου. Θυμήσου, η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Επικεντρώσου λοιπόν στην κάθε στιγμή, στο τώρα, και απόλαυσε κάθε δευτερόλεπτο της άσκησής σου!
💡 Και να θυμάσαι: ένας έμπειρος personal trainer έχει τη δυνατότητα να σε βοηθήσει σ’ αυτό το μοναδικό ταξίδι, ώστε μαζί με το mindfulness, να δεις τις αλλαγές που θέλεις στο σώμα, στη διάθεση, στο μυαλό και στην καθημεριότητά σου.