Αν ξεκινάς τώρα το μαγικό ταξίδι σου στη γυμναστική, μπορεί να νιώθεις μπερδεμένος/η για το πώς να φτιάξεις μια σωστή ρουτίνα. Μην ανησυχείς! Όλα θέλουν το χρόνο τους και προπάντων… πρόγραμμα και προσήλωση. Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, μπορείς να ξεκινήσεις σωστά ένα προπονητικό πλάνο ώστε να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Πρώτα, σκέψου τι θέλεις να πετύχεις. Θέλεις να χάσεις βάρος, να αυξήσεις δύναμη ή να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση; Οι στόχοι σου θα καθορίσουν το πλάνο σου. Φρόντισε να είσαι απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου ώστε να καθορίσεις ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους.
📍 Διάβασε επίσης: Νέοι στόχοι, νέα ξεκινήματα – Πώς να θέσεις στόχους για το 2025
2. Ξεκίνα σιγά-σιγά
Μην πιέζεις τον εαυτό σου από την αρχή να δώσει το 100%. Ξεκίνα σιγά-σιγά με 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα και διατήρησε τη διάρκεια κάθε προπόνησης στα 30-45 λεπτά. Σταδιακά, αύξησε τόσο τις εβδομαδιαίες προπονήσεις όσο και το χρόνο μέχρι να φτάσεις τη 1-1,5 ώρα τη φορά.
3. Συνδύασε έξυπνα τις ασκήσεις
Ένα πλήρες προπονητικό πρόγραμμα, ανάλογα και τους στόχους σου βέβαια, συνήθως περιλαμβάνει:
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο).
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ. βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος).
- Διατάσεις για ευλυγισία και αποκατάσταση.
Συνδυάζοντας τις διάφορες ασκήσεις, κάνεις την προπόνησή σου πιο ενδιαφέρουσα, ώστε να μην βαριέσαι και παράλληλα, πετυχαίνεις καλύτερα αποτελέσματα.
4. Κάνε focus στη σωστή τεχνική
Μάθε τη σωστή τεχνική κάθε άσκησης για να αποφύγεις τραυματισμούς. Η σωστή τεχνική θα σου φανεί στ’ αλήθεια σωτήρια. Για να σιγουρευτείς πως τα κάνεις σωστά, μπορείς να δεις καθοδηγητικά βίντεο online ή ακόμα καλύτερα να ζητήσεις βοήθεια από έναν personal trainer.
📍 Διάβασε επίσης: Πώς να αποφευχθούν οι συνήθεις τραυματισμοί κατά την προπόνηση
5. Άκου καλά το σώμα σου
Το σώμα σου ξέρει και πάντα σου δίνει όλες τις απαντήσεις που χρειάζεσαι. Εάν νιώθεις υπερβολική κόπωση ή πόνους, δώσε χρόνο στον εαυτό σου για ξεκούραση. Οι ημέρες αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικές με την προπόνηση. Μην νιώθεις τύψεις και μην σε κατηγορείς.Η γυμναστική δεν είναι σπριντ αλλά μαραθώνιος και γι’ αυτό χρειάζεται συνέπεια και προσήλωση.
6. Μείνε συνεπής
Η συνέπεια, όπως αναφέρθηκε ήδη, είναι το «κλειδί» της επιτυχίας για κάθε προπονητικό πλάνο. Ακόμη κι αν έχεις λίγη ώρα διαθέσιμη, κάνε την προπόνησή σου. Ακόμα και τα πιο μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα. Αρκεί να μην τα παρατήσεις με την πρώτη δυσκολία.
Ξεκίνα με αυτά τα βασικά και με τον καιρό μπορείς να προσαρμόσεις τη ρουτίνα σου καθώς εξελίσσεσαι. Θυμήσου: η συνέπεια και η υπομονή είναι το παν! 💪 Εάν χρειάζεσαι συνοδιπόρο σ’ αυτό το ταξίδι, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου, προκειμένου να δημιουργήσουμε μαζί το δικό σου προπονητικό πλάνο για να φτάσεις —ακόμα και να ξεπεράσεις, τους στόχους σου με την καλύτερη δυνατή υποστήριξη.